바쁜 현대인들에게 잠자는 시간은 시간 낭비로 간주되기가 쉽다. 하지만 적정한 수면은 시간 낭비가 아니라 몸의 건강을 지켜주는 기능을 한다. 일반적으로 적정수면시간은 성인 기준 7~8시간이라고 한다. 특히 50~64세 성인들은 6시간 이하로 조금 자거나 8시간 이상 많이 자면 뇌 기능 점수가 낮아진다는 연구결과가 발표된 바 있다. 그렇다면 수면 부족 시 우리 몸은 어떤 영향을 받게 되는지 알아보자.
1.과체중 비만
콜롬비자 의과대학 과학자들은 최근 5시간 정도밖에 자지 못한 사람들의 60%가 7~9시간씩 자는 사람들보다 명백한 과체중 상태라는 사실을 발견했다. 이는 잠이 부족하면 렙틴과 겔렐린 호르몬 수치가 높아져 허기를 빨리 느끼게 돼 보통 때보다 더 많이 먹게 되기 때문이다.
2. 당뇨병 위험을 높인다
'뇌과학 기록'학회지에 게재된 논문에 의하면 하룻밤에 5시간밖에 자지 않는 여성은 7~8시간 자는 여성들보다 당뇨병에 걸릴 확률이 2.5배나 높다고 한다. 적은 수면은 주요 호르몬 시스템을 교란시켜 특히 수면 보족 상태에서 활성화되기 쉬운 코티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬이 늘어나 인슐린의 효율성을 크게 떨어뜨리게 된다.
3. 면역력을 낮춘다
수면부족은 신체가 스트레스를 가져와 우리 몸의 면역 체계를 약화시킨다. 마운트 시나이 의과대학의 연구결과에 의하면 숙면을 취하지 못한 사람의 세포들이 스트레스 상황에 대한 반응으로 바이러스와 싸우는 항체를 제대로 생산하지 못한다는 사실이 밝혀졌다.
1.과체중 비만
콜롬비자 의과대학 과학자들은 최근 5시간 정도밖에 자지 못한 사람들의 60%가 7~9시간씩 자는 사람들보다 명백한 과체중 상태라는 사실을 발견했다. 이는 잠이 부족하면 렙틴과 겔렐린 호르몬 수치가 높아져 허기를 빨리 느끼게 돼 보통 때보다 더 많이 먹게 되기 때문이다.
2. 당뇨병 위험을 높인다
'뇌과학 기록'학회지에 게재된 논문에 의하면 하룻밤에 5시간밖에 자지 않는 여성은 7~8시간 자는 여성들보다 당뇨병에 걸릴 확률이 2.5배나 높다고 한다. 적은 수면은 주요 호르몬 시스템을 교란시켜 특히 수면 보족 상태에서 활성화되기 쉬운 코티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬이 늘어나 인슐린의 효율성을 크게 떨어뜨리게 된다.
3. 면역력을 낮춘다
수면부족은 신체가 스트레스를 가져와 우리 몸의 면역 체계를 약화시킨다. 마운트 시나이 의과대학의 연구결과에 의하면 숙면을 취하지 못한 사람의 세포들이 스트레스 상황에 대한 반응으로 바이러스와 싸우는 항체를 제대로 생산하지 못한다는 사실이 밝혀졌다.
Copyright © 의약일보
