▲ 피브로한의원 서초점 오충선 원장

또 기아처럼 얇은 팔뚝을 가졌다 하여 ‘기아팔뚝’이란 유행어도 생겨났다. 여성이 자신의 몸매에서 가장 신경 쓰는 부분인 팔뚝과 허벅지를 가늘고 건강하게 만드는 관심에서 비롯된 이 유행어는 간단한 운동만으로 효과적으로 살을 뺄 수 있다.

◆ 불타는 허벅지, 기아팔뚝 운동법
불타는 허벅지의 운동법은 간단하다.

양쪽 다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 후 발은 바깥 방향으로 향하게 한다. 이 자세에서 직각으로 앉았다 일어났다 하는 동작을 반복하면 된다.

보통 3분 정도 3세트를 하게 되면 효과가 있다고 한다.

기아팔뚝 운동법은 빠른 음악에 맞추어 팔을 위아래로 사정없이 흔들어준다.

레터럴 레이즈를 응용한 동작으로 뱃살 부분과 함께 튕겨주며 팔을 위아래로 흔들고 한쪽씩 위아래, 반대 방향으로 흔드는 등 몇 가지 동작을 반복하면 된다.

이러한 운동들은 기구 없이 맨몸으로 하는 근력운동으로 3~6개월 가볍게 꾸준히 반복하면 해당 부위에 탄력이 생기고 지방이 감소하는 효과를 얻을 수 있다.

불타는 허벅지 운동법의 경우는 하체 전반의 운동에 도움이 되지만 올바른 자세를 유지하지 못하면 허리나 특히 무릎에 무리가 갈 수 있다.

또, 기아 팔뚝 운동법의 경우는 어깨, 삼각근에 집중되는 운동인 만큼 팔뚝보다 어깨에 부하가 갈 수 있어 주의해야 한다.

특히 이러한 운동을 할 때는 무리하게 하는 것보다 본인에게 적당한 강도와 횟수를 하는 것이 중요하다.

Copyright © 의약일보