왼쪽 다리를 옆으로 뻗어 줍니다. 오른 다리를 접어서 안쪽으로 붙입니다.

상체를 편 상태에서 왼손으로 발끝을 잡습니다.

닫지 않는 사람은 무리하지 마시고 편안한 위치에 두시면 됩니다. 발끝을 잡고 호흡을 크게 들이 마셨다가 내쉬면서 약간 옆쪽으로 천천히 배가슴 이미 순으로 붙인다.

이때 목과 어깨의 긴장을 풀어준다. 호흡을 편하게 하시다가 호흡을 들이마셨다가 내쉬면서 시선을 정면을 보면서 이마 가슴 배 순으로 천천히 일어 난다.

이번엔 반대쪽을 시행한다.

그대로 오른쪽 발끝을 잡고 호흡을 코로  크게 들이마셨다 내쉬면서 배 가슴 이마 천천히 최대한 하실수 있는 만큼 숙여준다.

호흡을 편하게 하시다가 마시시는 호흡에 시선이 정면을 보면서 이마가슴 배 순으로 일으켜준다.

그대로 다리를 앞으로 쭉 펴서 가볍게 털어주면서 운동을 마친다.

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