1. 다리를 앞으로 쭉 폈다가 그대로 왼다리 아래 오른다리 위로 가볍게 올려줍니다.

2. 골반이 틀어지지 않게엉덩이를 좌우로 들었다 놨다 하는 동작으로 골반을 교정시켜 줍니다.
허리를 펴고 턱을 가슴쪽으로 당겨줍니다.

3. 호흡을 크게 마셨다 내쉬면서 한팔 한팔 앞으로 내딪으면서 숙여준다. 이때 힙이 바닥에서 많이 뜨지 않도록 하고 손끝을 앞으로 조금씩 뻗어줍니다.

4. 그 상태에서 호흡을 편안하게 합니다. 그대로 호흡을 마셨다 내쉬면서 다시 한팔한팔 제자리로 돌아옵니다.

 

 

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