현대인에게 있어서 스트레스는 피할 수 없는 건강 위해 요소다.

이러한 스트레스는 고혈압을 유발하는 주된 원인이 된다.

그렇지만, 대부분의 사람들은 고혈압의 징후를 알아채지 못한다. 이런 상태가 계속된다면, 심장 마비, 뇌졸중, 심장 손상 혹은 신장 질병을 앓게 될 가능성도 높아진다.

전문가들은 누구에게나 고혈압이 있을 수 있으며 또한 고혈압으로부터 자유롭게 될 수도 있다고 말한다.

우리가 혈압을 확인할 수 있는 유일한 방법은 규칙적으로 혈압을 측정하는 것이다.

만약 흡연을 하거나 혹은 당뇨병이 있다면 고혈압을 앓을 가능성이 매우 크다.

올바른 생활 방식은 고혈압을 해소와 관련 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 된다.

◆ 고혈압 예방을 위한 수칙
▲ 혈압을 규칙적으로 체크하라: 정상 혈압을 가졌고 고혈압 가정병력이 없다고 할지라도, 35살이 넘었다면 하루에 한 번 정도 혈압을 체크하는 것이 좋다.

만약 고혈압이 있는 가정적 배경이 있거나, 현재 혈압이 약간 높다고 해도 의사의 충고를 구하는 것이 좋다.

▲ 규칙적인 운동을 하라: 활동적인 삶과 운동은 혈압을 낮추는데 핵심적인 역할을 한다.

주 5일 이상 적어도 30분 정도 너무 강렬한 운동이 아닌 적당한 육체적 활동을 하라. 당신의 목표는 매 주 150분의 운동량을 채우는 것이다.

▲ 심장강화운동은 반드시 하라: 적당한 신체적 운동은 깊은 호흡과 함께 적당한 호흡률이 증가되도록 한 것을 알 수 있다. 이러한 운동을 하면서 휘파람을 불거나 혹은 편안하게 이야기할 수 있어야 한다. 가벼운 걷기, 싸이클링, 천천히 하는 수영 혹은 웨이트 트레이닝 등 당신이 즐길 수 있는 운동을 하라.

▲ 만약 당신이 고혈압이 있다면, 무거운 것은 피하라: 고혈압이 있다면 무거운 것을 드는 것을 피하는 것이 가장 좋다. 그리고 새로운 운동 혹은 강렬한 운동 수준을 늘리게 되면 의사와 상의하라.

▲ 안전한 활동을 하라: 활동의 수준을 점차적으로 늘리라.

▲ 건강한 음식을 섭취하라: 음식 섭취량은 줄이지 말고 소금과 정제된 설탕, 기름 섭취를 줄이라.

이것이 고혈압을 제어할 수 있는 중요한 방법이며 심장 질병 발병을 감소시킬 수 있는 길이다. 그리고 다른 음식을 통해 다양한 종류의 식품을 섭취하라.

건강한 음식 섭취는 채소, 과일 그리고 콩과 식물, 통곡 물 빵과 시리얼, 적당한 양의 얇은 두께의 고기, 가금류, 생선 그리고 저지방 유제품으로 채소가 주된 식단을 골라 먹는 것이다.

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