규칙적인 식사 외에 간식을 먹는 습관이 건강하지 못한 음식을 먹고 비만을 일으키는 주요한 원인이라고 밝혀졌다. 많은 사람은 간식 시간은 이미 옛날 일이라고 생각하는 경향이 있다. 사람들은 일하는 도중 음식을 집어들어 먹거나, 집에서 쉴 때 혹은 텔레비전을 보면서 간식을 먹는다.

억제하지 않고 먹는 간식을 통해, 사람들은 건강의 문제를 일으키는 주된 원인에 노출되어 몸 안에 대체할 수 없는 나쁜 지방의 수치가 늘게 된다.

정신 신체 의학 저널(Journal of Psychosomatic Medicine)에 게재된 연구에 따르면, 캐나다 라발 대학교(Universite Laval)의 연구를 발표한 연구팀은 교육을 많은 받은 노동자들이 정기적으로 지나친 간식 먹기를 좋아한다고 밝혔다.

만약 당신이 이 산업 분야에서 일을 한다면, 나쁜 건강과 질병을 얻게 되는 간식을 먹지 않도록 주의해야 한다. 여기에 간식의 유혹에서 벗어날 수 있도록 도와주는 4가지 방법들이 있다.

1) 먹고 싶은 간식을 잠시 참으라: 당신이 그토록 갈망하는 간식을 먹기까지 15분을 참고 기다려라. 특정 간식을 먹고 싶은 기분이 드는 순간 음식을 충동적으로 먹지 않도록 해야 한다. 이 방법은 영양사가 살 빼기를 시도하는 자신의 고객들에게 종종 처방해 주는 것으로 하나의 속임수다. 간식을 먹고 싶은 갈망을 저지하는 것은 가장 간단한 방법이다. 그리고 종종 간식 먹는 습관을 버릴 수 있는 가장 효과적인 방법이기도 하다.

2) 건강한 간식거리를 먹으러 가라: 더 건강한 간식으로 초콜릿 아이스크림을 대체하라. 더 건강한 대체 간식에 대한 당신의 선호도는 온 종일 무언가 씹으면서 일했던 당신의 습관을 점점 줄여줄 것이다. 과일을 항상 먹으려고 노력하고 가지고 다니도록 하라. 그리고 저녁에는 버거 대신 사과를 먹으라.

3) 걷는 것과 같은 활동을 하게 되면, 당신의 먹고자 하는 충동을 줄여준다. 방 건너편의 친구와 멋진 대화를 하게 되면, 간식거리를 찾지 않는 데 성공할 것이다. 그리고 당신은 곧 먹고자 하는 갈망을 대화를 계속 하고자 하는 바람으로 극복할 수 있을 것이다.

4) 물을 마시라: 당신이 좋아하는 간식을 먹고자 하는 순간 물을 마시게 되면 바닐라 향이 당신에게 닿지 않도록 해 줄 것이다. 물론 일할 때 건강한 음료수를 챙겨가 간식을 먹고 싶을 때마다 먹으면 좋은 일이 될 것이다. 또한, 이것은 간식 습관을 바꾸어 줄 뿐 아니라 당신이 더욱 건강하게 해 줄 것이다.

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