1. 먼저 한쪽 다리를 앞으로 펴고 반대쪽 다리는 무릎옆에 붙여줍니다. 이때 주의할 점은 그대로 골반뼈와 발끝이 일직선을 유지하도록 해야 합니다. 골반이 1자가 되도록 엉덩이를 좌 우로 들었다 놨다 하는 동작으로 골반의 위치를 잡아줍니다.

 허리를 쭉 펴고 턱을 가슴쪽으로 당기긴다.

 
2. 그대로 손은 앞에 두고 다른 손은 발끝을 잡습니다 손이 닿지 않는 사람은 편하게 제자리에 두면 됩니다. 이때 어깨를 일직선으로 유지해 줍니다.

호흡을 크게 들여 마셨다 내쉬는 동작에 배 가슴 이마 순으로 천천히 숙여 줍니다. 호흡을 계속 유지하며 10초 정도 머문다.

그대로 호흡을 들였다 마셨다 한후 고개를 들고 이마 가슴 배 순으로 일어납니다.

 
 
3. 반대쪽도 똑같은 동작을 합니다.

 
4. 다리를 앞으로 쭉 펴고 가볍게 털어 줍니다.

 

 

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