1. 다리를 어깨 넓이로 벌려 줍니다.

2. 무릎을 약간 구부립니다.

3. 상체를 앞으로 약간 숙입니다. 이때 등이 굽으면 안됩니다.

4. 가슴을 앞으로 내밀어 주면 허리운동까지 이루어 집니다.

5. 잡은 물병을 팔 아래로 떨어뜨린 후 천천히 잡아 당겨서 양쪽 견갑골이 붙을 수 있도록 합니다.

6. 천천히 제자리로 돌아오며, 호흡은 올릴 때 후 하고 내쉬고 내릴 때 들이 마십니다.

이 동작을 12번씩 2세트를 하면 효과적입니다.

7. 상체를 펴고 천천히 제자리로 돌아옵니다.

 

 

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